八段錦是我國古代的一種傳統醫療保健功法,因有8節運動,故謂“八段”。長期練習可增進健康,防病治病,具有延年益壽之效。八段錦的功法特點為:①柔和緩慢,圓活連貫;②松緊結合,動靜相間;③神與形合,氣寓其中。八段錦以上肢運動...[繼續閱讀]

    易筋經是以強身壯力為主的鍛煉方法?！耙住庇凶円椎囊饬x,“筋”指筋脈。其主要特點是以動為主,動靜結合,內靜以收心調息,外動以易筋壯骨。易筋經健身之法,首見于《易筋經》,該書據近人考證為明代天臺紫凝道人于天啟四年(...[繼續閱讀]

    醫療體育對高血壓病的防治有較好的療效。降壓保健操是根據高血壓病的特點,應用中西醫結合的方法,將中醫針灸穴位按摩與醫療體操相結合編制而成。具體說來,是選擇部分降壓有效的穴位進行按摩,以指代針,而起到降壓與改善自覺...[繼續閱讀]

    按摩是我國祖先在長期勞動生活以及和疾病作斗爭過程中,創造的一種衛生保健和治療方法。它利用各種手法對人體進行不同的刺激,通過神經反射作用、神經一體液作用、機械作用,達到消除疲勞、治療疾病、增強健康的目的。按摩...[繼續閱讀]

    身體仰臥位,雙膝彎曲貼近腹部,雙手抱住雙腳踝部,向左或右側滾動,讓手臂、腿及耳貼于床上。然后用同樣方法向另一側翻滾,來回30～50次,每日1～2次,對中老年人的頸、胸、腰椎病變和腿腳不利大有益處,簡便易行。...[繼續閱讀]

    游泳是很好的健身防病運動。游泳能改善心肺功能,提高各關節的靈活性,是一種非常好的全身性運動,很適合中老年人。但在活動時要放松自然,盡量不做跳水、潛水運動。每周可進行3～6次,以每日1次,每次15～40分鐘為宜。...[繼續閱讀]

    瑜伽是一項身心結合的運動,通過修習,可以增進人們身體、心智和精神的健康,使身心平衡。其主要功效有:①保持和促進人體各系統發揮正常的功能;②加強內分泌系統的功能;③按摩和強化各部器官,使其機能平衡;④促進血液循環、新...[繼續閱讀]

    中醫研究人員指出,人們大聲喊叫,特別是清晨、傍晚,在空曠的原野或河邊進行,有增強內臟功能、吐故納新、預防疾病、增進健康的作用。喊叫時伴隨練習發音,則效果更加明顯。如發“噓”字音,能夠平肝理氣、清熱解表、降肝火。...[繼續閱讀]

    爬山是一種比平時付出更大體力的運動。在爬山過程中,呼吸、心跳加快,出汗增多,不僅促進了全身血液循環,腿腳用力、肌肉收縮使靜脈回心血量增加,加強了能量代謝,同時排泄了體表污物。不僅如此,人在登山遠眺時,能夠領略大自然...[繼續閱讀]

    手跑是以手為中心的健身活動。這是美國健身專家設計的一種新型健身運動。手跑的形式多種多樣。作為手跑前的熱身活動,健身者可以活動指的關節,甩動腕部、臂部和肘部(仿效拋保齡球和發乒乓球的動作),目的是促進血液循環,讓...[繼續閱讀]