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四點跪位，手在肩關節正下方，膝關節在髖關節正下方。保持頸部和背部的脊柱在一條直線上。深呼吸，將氣體吸入下腹部，弓背，尾椎翹起，低頭，下巴朝向胸部。臀部輕微用力幫助完成這個動作。手臂用力，抬起腋窩，使得上 （共 289 字） [閱讀本文] >>
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四點跪位，手在肩關節正下方，膝關節在髖關節正下方。保持頸部和背部的脊柱在一條直線上。深呼吸，將氣體吸入下腹部，弓背，尾椎翹起，低頭，下巴朝向胸部。臀部輕微用力幫助完成這個動作。手臂用力，抬起腋窩，使得上 （共 289 字） [閱讀本文] >>
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