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彎曲雙腿，左膝向下放于瑜伽墊上，左足跟放于右髖外側。盡量使左膝位于身體中線。交叉右腿到左膝外側，右腳緊貼左膝。保持右腳趾貼地。雙手握住右小腿，身體重心落在坐骨的前方。吸氣，增大胸腔。抬右臂向后，放于地面 （共 436 字） [閱讀本文] >>
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彎曲雙腿，左膝向下放于瑜伽墊上，左足跟放于右髖外側。盡量使左膝位于身體中線。交叉右腿到左膝外側，右腳緊貼左膝。保持右腳趾貼地。雙手握住右小腿，身體重心落在坐骨的前方。吸氣，增大胸腔。抬右臂向后，放于地面 （共 436 字） [閱讀本文] >>
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