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仰面平躺于地板上，屈膝，使足跟與坐骨在一條直線上。手臂自然放于身體兩側，掌心朝下。呼氣時，用力下壓雙腳和雙臂，慢慢將髖關節抬起。抬起髖關節于下背部較為舒適的高度，保持膝關節與髖關節在一條直線上。臀部向 （共 317 字） [閱讀本文] >>
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仰面平躺于地板上，屈膝，使足跟與坐骨在一條直線上。手臂自然放于身體兩側，掌心朝下。呼氣時，用力下壓雙腳和雙臂，慢慢將髖關節抬起。抬起髖關節于下背部較為舒適的高度，保持膝關節與髖關節在一條直線上。臀部向 （共 317 字） [閱讀本文] >>
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