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起始位置采用雙膝跪位。使髖關節位于膝關節正上方，保持膝關節與踝關節在一條直線上，且保持足背伸直。下壓小腿、膝關節和足背在地面上，伸展脊柱、頭部彎曲，眼睛直視天花板。收緊兩側大腿但并不移動它們，依然保持大 （共 518 字） [閱讀本文] >>
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起始位置采用雙膝跪位。使髖關節位于膝關節正上方，保持膝關節與踝關節在一條直線上，且保持足背伸直。下壓小腿、膝關節和足背在地面上，伸展脊柱、頭部彎曲，眼睛直視天花板。收緊兩側大腿但并不移動它們，依然保持大 （共 518 字） [閱讀本文] >>
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