太極拳是我國傳統的健身拳術之一。由于其動作舒展輕柔,動中有靜,圓活連貫,形氣和隨,外可活動筋骨,內可流通氣血,諧調臟腑,故不但用于技擊、防身,而且更廣泛地用于健身防病,深為廣大群眾所喜愛,是一種行之有效的傳統養生法。...[繼續閱讀]

    源于宋代的強身氣功八段錦曾是流行于民間的健身方法之一。錦字從金,形容貴重;帛是古代顏色鮮美之物。因為這種功法可以強身益壽,有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞,故稱為“錦”。八段錦是由八節不同動作組成的一套醫療康...[繼續閱讀]

    “易”指移動、活動;“筋”,泛指肌肉、筋骨;“經”,指常道、規范。顧名思義,“易筋經”就是活動肌肉、筋骨,使全身經絡、氣血通暢,從而增進健康、祛病延年的一種傳統健身法。它除練肌肉、筋骨外,同時也練氣和意,是一種意念...[繼續閱讀]

    瑜伽是一種和緩的運動,幾乎適合每個年齡層。它是一種全身性的、平衡的運動,不像一般運動只用到單方面的力量,長時間下來,容易因運動的不協調而造成身體的偏差。所以要使身心都能平衡,瑜伽是最好的運動。筋骨僵硬的人一般血...[繼續閱讀]

    大家都知道游泳能塑造很好的身形,尤其是夏天,很多的減肥朋友都會選擇游泳這一種運動方式來瘦身,但是大家都是在盲目地只是在游泳嗎?其實泳姿不同鍛煉的身體部位也是不同的。所以,大家盡管對癥下藥,采取最適合你瘦身計劃的...[繼續閱讀]

    一、床上運動減掉小肚腩起床后早上一睜開眼,立刻開始做運動,可以將身體中的許多重要環節打開,達到瘦身效果,具體操作方法為:睜開眼睛后,仰躺于床上往前面伸展約10s,不用屏住呼吸。仰躺時腳部盡量伸展,右膝蓋呈90°彎曲倒于左...[繼續閱讀]

    一、器械健身健身器械從鍛煉的目標來說可分為有氧運動器械、和無氧運動器械兩種。有氧運動的目標是練出勻稱美麗的身體,提高身體健康水平;無氧運動才是經過科學的練習、公正的營養和充分的恢復,最大限度鍛煉全身肌肉。開...[繼續閱讀]

    一、睡前床上瘦身體操你在睡覺的時候有著好的意愿,你想在太陽升起的時候就起床出去散步。但是,在鬧鐘響的時候,你就按掉了鬧鐘,想再睡一會。接下來的事情你就知道了,你的散步時間就被你的睡眠奪走了。為了讓你盡快地進入一...[繼續閱讀]

    身體健美要注意營養均衡正確健身的同時,也需要注意營養膳食的搭配。那么應該在飲食方面注意哪些呢?1.每人每天一瓶奶每天早餐后或者臨睡前1h補充一瓶牛奶,養成喝牛奶的習慣。牛奶富含鈣,有文獻報告,動脈粥樣硬化、高血壓、...[繼續閱讀]

    讓健康鍛煉者和某些疾病的患者,浸入水溫低于25℃的水中,或施行擦浴、淋浴,使身體接受寒冷水溫作用的方法,稱為冷水浴。一、作用機理冷水浴作用機理一般可分為三個階段:第一階段,皮膚接觸冷水,外周毛細血管收縮,血液流向深層...[繼續閱讀]